A
Organização Mundial da Saúde (OMS) divulgou recomendações para cada
faixa etária, a começar por crianças e adolescentes dos 5 aos 17 anos.
Essa faixa etária deve participar de brincadeiras, jogos, esportes,
educação física e atividades que envolvam recreação e locomoção, com a
família, amigos e colegas.
Quem
está nessa faixa de idade deve praticar pelo menos 60 minutos de
atividades físicas diárias, sejam moderadas (caminhada para a escola,
jogos recreativos) ou intensas (corrida, jogos esportivos), somando 300
minutos de atividades físicas na semana.
Para
quem tem de 18 a 64 anos, a OMS recomenda, por semana, 150 minutos de
atividade moderada, ou 75 minutos de atividade intensa. Entre as
alternativas estão caminhar, pedalar, fazer serviços domésticos,
praticar jogos e esportes. As atividades devem ser realizadas em
períodos de pelo menos 10 minutos de duração.
A
partir dos 65 anos, a OMS recomenda a realização de atividade física
moderada semelhante à da faixa etária anterior, de preferência em grupo,
três dias por semana, no mínimo, em intensidade que varia de acordo com
as condições de saúde e de mobilidade de cada um. De forma geral, por
semana, são suficientes 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos
de atividade intensa. Para todas as idades, vale a lembrança de que o
aumento do tempo de atividade física potencializa os resultados.
Fonte:Saude Brasil Portal
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